Бесплатный
7-дневный аудио ретрит
«Возвращение к себе»
Добро пожаловать в ретрит «Возвращение к себе». Я очень рада, что вы здесь. Правда. Потому что это не просто еще один марафон или набор медитаций.
Это 7 дней, которые вы выбрали для себя. В мире, где постоянно нужно куда-то бежать, что-то решать, кому-то соответствовать - вы сделали маленькую, но очень важную паузу. И это уже многое значит.
В течение этой недели мы будем не «становиться лучше». Мы будем вспоминать себя. Шаг за шагом: останавливаться, слышать свои чувства, возвращаться к своим желаниям, отпускать то, что больше не нужно, наполняться силой, учиться доверять жизни и мягко смотреть в свое будущее.
Это 7 дней, которые вы выбрали для себя. В мире, где постоянно нужно куда-то бежать, что-то решать, кому-то соответствовать - вы сделали маленькую, но очень важную паузу. И это уже многое значит.
В течение этой недели мы будем не «становиться лучше». Мы будем вспоминать себя. Шаг за шагом: останавливаться, слышать свои чувства, возвращаться к своим желаниям, отпускать то, что больше не нужно, наполняться силой, учиться доверять жизни и мягко смотреть в свое будущее.
Здесь нет правильных и неправильных ответов, нет давления, нет «нужно» и «должна». Есть только вы и ваше внутреннее пространство.
Как будет проходить ретрит:
Как будет проходить ретрит:
- Каждый день — новая медитация
- Небольшое задание на день
- И пространство для ваших ощущений и инсайтов
Вы можете идти в своем темпе. Вы можете делать столько, сколько откликается. Главное - быть честной с собой. И я очень рекомендую: выделять хотя бы 10–15 минут в день только для себя, делать задания.
И в завершение хочу сказать. Вы уже ничего не ищете снаружи. Все, что вам нужно - уже есть внутри вас. Эта неделя — просто возможность это вспомнить.
И в завершение хочу сказать. Вы уже ничего не ищете снаружи. Все, что вам нужно - уже есть внутри вас. Эта неделя — просто возможность это вспомнить.
Медитация 1
Поставьте себе 3 напоминания в течение дня (например: утро, день, вечер). Каждый раз, когда приходит напоминание:
1. Остановитесь на 30–60 секунд
2. Закройте глаза (если есть возможность)
3. Сделайте глубокий вдох и выдох
4. Спросите себя:
«Что я сейчас чувствую?»
И просто назовите это чувство. Без анализа. Без оценки.
1. Остановитесь на 30–60 секунд
2. Закройте глаза (если есть возможность)
3. Сделайте глубокий вдох и выдох
4. Спросите себя:
«Что я сейчас чувствую?»
И просто назовите это чувство. Без анализа. Без оценки.
Медитация 2
Задание дня
Возьмите лист бумаги или заметки в телефоне и ответьте на вопрос:
«Чего я хочу именно для себя?»
Напишите не менее 20 ответов. Не думайте о том, насколько это реально. Не оценивайте желания. Просто записывайте всё, что приходит в голову.
Когда закончите, перечитайте список и отметьте 3 желания, которые вызвали самый сильный отклик внутри.
Возьмите лист бумаги или заметки в телефоне и ответьте на вопрос:
«Чего я хочу именно для себя?»
Напишите не менее 20 ответов. Не думайте о том, насколько это реально. Не оценивайте желания. Просто записывайте всё, что приходит в голову.
Когда закончите, перечитайте список и отметьте 3 желания, которые вызвали самый сильный отклик внутри.